TReinamento academia

refeição mais leve de 30 a 90 min antes: Exemplo: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia. Quais frutas devemos preferir antes do treino? Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue. Durante o treino: Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física. Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração. Alimentação depois do treino: É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento. Alimentação depois do treino: Líquido – 2 copos de líquido (500 mL) A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino). Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia. Exemplo: Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas. Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a…

TREINAMENTO FÍSICO EM ACADEMIAS Flávia Batista Cezar O QUE VEM POR AÍ… • Modalidades oferecidas – Metodologia de treinamento – Planejamento • Programa de retenção Kainágua • Pesquisa científica em academias PRESCRIÇÃO DE TREINO GERAL LOCAL -Cap. cardiovascular -Cap. neuromuscular -Exercícios cíclicos -Exercícios resistidos APRENDIZAGEM + MOTORA ARTICULAR -Flexibilidade -Exercícios de alongamento FUNCIONAL -Equilíbrio integrado -FitBall / MedBall / Bosu /…

POPULARIZAÇÃO DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES: COM ÊNFASE EM ACADEMIAS DE TREINAMENTOS RESISTIDOS. Klécio da Silva Santos1* (IC); Kliveland de Farias Oliveira2 (IC); Genilson César Soares Bonfim3 (PQ); Wilson Junior Do Vale Pereira4 (IC); Ricardo de Queiroz Diógenes5 (IC); Francisco Cristiano Rocha Fernandes6 (IC). 1. Universidade Estadual Vale do Acaraú (UVA) Fortaleza, CE – Brasil; 2. Universidade Estadual Vale do Acaraú (UVA) Fortaleza, CE – Brasil; 3. Universidade Estadual do Ceará…

1) Como se deu o processo de evolução da ginástica como metodologia de treinamento? Qual foi a primeira modalidade de ginástica nas academias na década de 1980? Breve Historia: Milenar, a ginástica fez parte da vida do homem pré-histórico enquanto atividade física, pois detinha um papel importante para sua sobrevivência, expresso, principalmente, na necessidade vital de atacar e defender-se. O exercício físico utilitário e sistematizado de forma rudimentar era transmitido de geração a…

UNIVERSITÁRIA DE GOIÂNIA COORDENAÇÃO DE EDUCAÇÃO FÍSICA SAÚDE OU ESTÉTICA? A CONSTRUÇÃO DA IMAGEM DO CORPO, PARA MULHERES PRATICANTES DO TREINAMENTO CONTRA RESISTIDO NAS ACADEMIAS DE GOIÂNIA-GO. Bruno Rodrigues Maia de Barros 1 Resumo: O objetivo deste artigo foi verificar e analisar se a presença das mulheres adultas praticantes de treinamento contra resistido (musculação) nas academias de Goiânia-GO é por intuito, exclusivamente, pelos benefícios á saúde ou puramente…

o processo pelo qual o atleta/estudante ira passar em sua mudança de cultura. Nossa missão Atender com dedicação, qualidade e atenção estudantes/atletas que queiram participar de um programa universitário nos Estados Unidos, visando proporcionar uma experiência única no aprendizado e desenvolvimento humano de cada estudante/atleta. Treinos O PROGRAMA Inscrição Avaliação Treinos- Metodologia Locais de Treinamento Cronograma Mensal Cronograma Anual Inscrição…

FÍSICA MOTIVOS DA ADERÊNCIA DE ALUNOS EM ACADEMIAS DE MUSCULAÇÃO NA CIDADE DE ARARAQUARA João Carlos Fuentes da Silva Leandro Rogério Xavier Lucas José Bovo Orientadora: Prof. Dra. Rogéria Antunes ARARAQUARA 2008 João Carlos Fuentes da Silva Leandro Rogério Xavier Lucas José Bovo…

GINÁSTICA DE ACADEMIA 1 Professor: Marcus Vinicius Stecklow marcus.stecklow@gmail.com Carga Horária Semanal: 4h _________________________________________________ Objetivos gerais __________________________________________________________________________ Capacitar o aluno o entendimento dos conceitos fundamentais, as adaptações morfofuncionais, a organização do treinamento, a estruturação de aulas, bem como identificar os principais tipo de aulas coletivas realizados em ambiente de…

INTRODUÇÃO Atualmente observa-se na maioria das academias de médio e grande porte um investimento considerável em instalações, envolvendo equipamentos de alto nível, pisos adequados, vestiários, etc. Por um lado, há pouco investimento nos profissionais envolvidos diretamente com os alunos. A rotatividade de profissionais é muito grande, assim como a dos alunos (NOGUEIRA,1997). Surge no mundo do fitness o Personal Trainer, no qual podemos chamar de treinador pessoal,…

Introdução Considerando que no contexto da sociedade atual, as pessoas têm cada vez menos tempo para o lazer, se alimentar corretamente e se relacionar, o exercício físico além de uma prática saudável, se tornam um excelente meio de aliviar as tensões do dia a dia. Com isso, as academias se tornaram uma opção interessante. As atividades em academias atendem a interesses e objetivos diversos, que vão desde a estética, exigida socialmente, à melhora do desempenho atlético e da saúde.…