A Import Ncia De Movimentar O Corpo Diariamente

Setembro-2006 INCLUDEPICTURE atividade20fsica20-_arquivos/titulo_251.gif MERGEFORMAT A importncia de movimentar o corpo diariamentePor ROSANA FARIA DE FREITAS TV COMO ATRATIVO NAS ACADEMIAS Boa notcia para os preguiosos de planto, que preferem ficar em frente telinha em vez de mexer o corpo as academias j tm esteiras e bicicletas com TV acoplada que exibe at programao de tev a cabo. So equipamentos ultramodernos que do conforto e segurana, explica Andr Rocha Lima, coordenador de musculao da academia KS (RJ). O especialista, no entanto, enumera dicas que evitam acidentes e a perda de rendimento Mantenha o ritmo, mexendo braos e pernas do jeito certo. Cuidado para no se distrair e perder o equilbrio. Olho vivo no relgio para no se exercitar por mais ou menos tempo. Em treinos com mudanas no ritmo e na intensidade, redobre a ateno. Se perceber queda no rendimento, escolha programas como os clipes de msica que no exigem concentrao. DICAS DE ALIMENTAO AOS QUE MALHAM ... PELA MANH Evite fazer ginstica em jejum. Consuma alimentos de fcil absoro frutas frescas, iogurte desnatado e gelatinas saciam sem pesar no estmago, diz o nutrlogo Alexandre Merheb, diretor do Espao Merheb de Emagrecimento e Qualidade de Vida (SP). Caf da manh, aps o esforo. A refeio deve ser rica em protenas magras (ovos, iogurte desnatado), carboidratos de absoro lenta (cereais integrais) e frutas. TARDE... No almoo monte um prato com carnes magras e grelhadas, verduras, legumes e frutas como sobremesa. O lanche da tarde, logo depois da ginstica, deve incluir cereais, iogurtes e frutas. Reforce o jantar com ao menos uma poro de carboidratos e uma de protenas. NOITE... No lanche, inclua barra de cereais, frutas e queijo branco para manter-se saciado at a hora de exercitar-se. Jante somente aps a malhao e de duas a trs horas antes de dormir. Priorize mesa carboidratos que reabastecem os msculos (como batata e massas). COLUNA NO LUGAR Existe algum exerccio especfico para a coluna R O