“A aptidão física”

Disciplina: educação física

Tema de trabalho:
“A aptidão física”

Componentes da aptidão física

Uma boa capacidade física depende do desempenho de todo o nosso corpo, que depende do desenvolvimento de quatro factores: 1. Capacidade cardio-respiratória
É a capacidade do coração bombear o sangue oxigenado a todas as partes do corpo.
A capacidade cardio-respiratória desenvolve-se através das actividades físicas que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos, durante um período de tempo superior a 15 minutos; ex.: ciclismo natação, caminhada, corrida, entre outras. 2. Capacidade de trabalho muscular
É indispensável para a aptidão física/saúde, manter níveis de força e resistência adequados. Indivíduos que, para além de exercícios aeróbios realizam exercícios de força e resistência muscular, estão menos sujeitos às fadigas musculares localizadas e os aumentos de pressão arterial sistólica durante esforços físicos intensos, são menores. 3. Flexibilidade
É a capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor. Todos os movimentos humanos param serem realizados de uma forma económica e com amplitude necessitam de uma certa flexibilidade (uns mais que outros). Executar alongamentos melhora a flexibilidade prevenindo dores nas costas e nos músculos. 4. Composição corporal
Tem duas componentes, o peso correspondente à massa gorda e o peso correspondente à massa magra. Há pessoas pesadas que não são gordas e pessoas com o peso ideal mas com níveis de massa gorda excessivos. Nos homens, quando a % de massa gorda estiver abaixo de 15% estão bem e acima de 25% são considerados obesos. Nas mulheres um nível de massa gorda abaixo de 20% é considerado bom, e acima de 33% é considerado obesidade.
Factores que influenciam a aptidão física

Actividade física
Só uma prática regular e orientada de uma actividade física provoca uma melhoria dos órgãos, aparelhos e sistemas do nosso corpo, com uma consequente melhoria