Aptidão Física

PROCESSOS DE CONTROLO DO ESFORÇO

O exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos, alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida do quotidiano. Mas os benéficos alargam a outros campos: Esforço absoluto – é um esforço que por ser muito activo não facilita a recuperação na sua duração.
Esforço relativo – é um esforço com uma intensidade moderada e por isso é possível a recuperação relativa durante a sua realização.

FREQUÊNCIA CARDÍACA

A reacção do organismo ao esforço pode ser apreciada através da variação da frequência cardíaca.
Para controlar o nível da condição física, recorre-se a vários procedimentos, destacando-se a medição da frequência cardíaca e a realização de testes dirigidos às capacidades motoras.

A frequência cardíaca pode ser medida em três locais distintos:
• Pulso – colocar a ponta dos dedos indicadores e médios sobre o pulso;
• Pescoço – colocar a ponta dos dedos indicadores e médios sobre o pescoço;
• Peito – colocar a palma da mão no lado esquerdo do peito sobre o coração.

SINAIS DE FADIGA/INADAPTAÇÃO À EXERCITAÇÃO PRATICADA

A resistência é uma capacidade salientada pelo sistema muscular que permite efectuar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardiopulmonar que se torna possível vencer a fadiga.

 Fadiga local – é aquela que se revela somente nos músculos que foram utilizados no esforço efectuado, tomando-os incapazes de realizar eficazmente uma acção, como acontece com as cãibras.
 Fadiga geral – esta variante revela-se nos planos musculares e cardiopulmonares, sendo possível equilibrar o grau de intensidade do esforço realizado.

Factores que provocam a fadiga:
• Físico
• Mental
• Emocional

Sintomas da fadiga:
• Fraqueza
• Falta de energia
• Tonturas (vertigens)
• Palpitações