Tyndall

Agrupamento Vertical de Escolas de Vila Pouca de Aguiar Sul

Alimentação Saudável no Desporto

Disciplina: Educação Física

Índice
1.Consumo de líquidos na nutrição desportiva
Página 3 à 4

2. Como planear uma boa alimentação antes da prática desportiva Página 5

3. O que comer antes da prática desportiva
Página 6

4. O que comer em períodos sem competição
Página 7 à 8

1. Consumo de Líquidos na Nutrição Desportiva Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pensemos que o corpo é um carro com um radiador, se não mantivermos o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o nosso corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sede não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

Estratégias para repor líquidos durante o dia Certifique-se que bebe líquidos em todas as refeições. Não esqueça que a água é uma excelente escolha para uma bebida. Tenha um especial cuidado quando o tempo estiver quente e húmido, terá que aumentar as vezes que bebe líquidos. Mantenha um suplemento de fluidos e bebidas perto de si durante o dia. Leva uma garrafa de água própria para que possa