Tupio
552 palavras
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|PROGRAMA DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR ||NOME: Caio Henrique |INÍCIO: |02-01-2013 |
|OBJETIVO: Hipertrofia Muscular |TÉRMINO: |13-02-2013 |
|TREINO A = PEITO E TRICEPS |
|Exercícios |Séries |Repetições |Carga |Tempo execução |
|Supino reto + flexão de braços | | | | |
| |4 |10 + max | |3” exc. 1” com. |
|Cross over |4 |8 a 12 | |3” exc. 1” com. |
|Supino 45º com halteres |3 |12-10-8 | |3” exc. 1” com. |
|Tríceps corda |4 |12-10-8-6 | |3” exc. 1” com. |
|Tríceps coice unilateral |3 |8 a 10 | |3” exc. 1” com. |
|TREINO B = COSTAS E BÍCEPS |
|Exercícios |Séries |Repetições |Carga |Tempo