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Trabalho de Educação Física
Grande Dorsal

•Localização
Localiza-se na região posterior do Tórax.
Se origina nos processos espinhosos das vértebras torácicas T6 a T12, na crista ilíaca e nas 4 ultimas costelas inferiores.
O músculo envolve o tronco e se torce sobre si mesmo. A Grande Dorsal por fim, se insere no assoalho do sulco intertubercular do úmero

•Inserção
Há duas inserções:
Inserção Medial, que seria a nos Processos

espinhosos da 6ª últimas vértebras torácicas e todas lombares, crista do sacro, 1/3 posterior da crista ilíaca e face externa da 4 últimas costelas.
Inserção Lateral, que é mais acima, no Sulco

Inter tubercular do úmero

•Funções
A Grande Dorsal permite estender e rodar

medialmente o úmero.
Exemplo: levanta o corpo durante a escalada.
Este músculo também faz uma tração para

baixo, para trás das costas e permite a adução do braço na direção do corpo.

•Como exercitar
Exercício 1

As

barras fixas são um padrão de exercício freqüentemente usado para atingir essa área das costas. Pendure-se na barra com os braços estendidos acima de você. Use os músculos das costas para puxar-se para cima até que o queixo alcance ou ultrapasse a barra, assim movimentando todos os músculos das costas, e faça isso repetidamente. Exercício 2
As puxadas nas dorsais são executadas em

uma posição sentada, na barra suspensa e braços abertos um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
Puxar a barra em linha reta até o peito ou até a parte de trás do pescoço tonificará a área do grande dorsal.

Exercício 3
Os pesos são sempre um bom

complemento para um regime de exercícios quando se tenta construir massa muscular. Certifique-se de dobrar os joelhos e manter a coluna totalmente reta para evitar ferimentos graves. Incline-se para frente com um peso em uma das mãos, estendendo-se para baixo.
Puxe o peso em linha reta até o estômago e, lentamente, volte à posição inicial e repita até que o músculo fique cansado, em seguida, mude para o outro