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Exercícios Terapêuticos Para O Tornozelo
Orientações Médicas / Fisioterapia / Exercícios

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››› Veja também exercícios para: Cervical, Coluna Lombar, Cotovelo, Joelho, Ombro
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional
Exercício # 1
1. Posicione-se contra uma parede com uni pé para trás como mostrado.
2. Aponte os dedos para a frente e o tornozelo apoiado no piso.
3. Apóie-se na parede até sentir alongar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

Exercício # 2
1. Dobre o tornozelo para cima tanto quanto poss ível.
2. Mantenha por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 3
1. Dobre o tornozelo para baixo tanto quanto poss ível.
2. Mantenha por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 4
1. Sente-se como mostrado, puxando os dedos do p é até alongar.
2. Mantenha por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 5
1. Sente-se ereto na beirada de uma cadeira, com um pé mais próximo dela.
2. Mantenha o pé apoiado totalmente no piso.
3. Mova esse pé com o joelho para a frente e para trás até alongar, mantendo-o em cada posição por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 6

1. Ajoelhe-se sobre uma perna, com o dedão apontado para trás, como mostrado.

2. Deixe o peso de corpo cair gradualmente até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

5. Repita com o outro pé.

Exercício # 7
1. Apóie a frente dos pés sobre um livro ou bloco, de modo que os tornozelos não toquem o chão (Altura do livro ou bloco deve ser indicada pelo fisioterapeuta).
2. Apóie as mãos sobre algo sólido, como a cadeira mostrada ou parede.
3. Deixe seu corpo descer até sentir alongar.
4. Mantenha por 5 segundos.