Relato rio 2 Atividades de Academia Leg Extension

Relatório da aula

Grupo de trabalho:

Data: 23/04/2015

Alex Fernandes Nº 5008036
Diogo Ribeiro Nº 5008084
Fábio Ferreira Nº 5007868
Hugo Tomé Nº 5008040
Tiago Janela Nº 5008402
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Docente: Prof. Doutora Carolina Vila-Chã

Tema da aula:
 Análise cinesiológica de exercícios dirigidos para pernas (quadricípites).

2. Exercícios apresentados

Nome do Exercício: Leg extension (máquina de extensão de pernas)
Caracterização biomecânica do exercício o Exercício Mono-articular

o

Exercício efetuado no Plano Sagital ou Ântero-posterior, sobre um eixo frontal

o

Articulação do Joelho envolvida

Músculos envolvidos
Agonista (s)

Antagonista (s)

Sinergista (s)



Quadricípites:





Reto femoral/reto da coxa
Vasto lateral
Vasto
intermédio
Vasto medial

Estabilizadores(s)




Isquiotibiais

------------



Trapézio médio e superior Levantador da escápula
Braquiorradial
Braquial
Bicípite
braquial

1

Descrição da execução técnica

Parte do exercício Execução técnica

Critérios de êxito

 O assento deve ser ajustado de modo a que a articulação do joelho esteja alinhada com os eixos da máquina.
 O apoio almofadado para as pernas deve estar em contato com as canelas.
 A coluna deve estar na posição neutra e as omoplatas em retração.

Posição inicial  Os joelhos devem estar fletidos entre 60º a 90º.
 Manter os joelhos alinhados com as coxas e as rótulas/patelas orientas para a frente.

 Os tornozelos devem estar descontraídos durante todo o movimento
(não realizar flexão plantar nem flexão dorsal). Fase ativa
(concêntrica)

 Estender os joelhos, parando cerca de
10º a 20º antes da extensão completa.
Esta ação pode reduzir as forças de deslizamento que ocorrem ao nível dos joelhos. 

Manter

as

costas

ligeiramente para trás;


Coxa totalmente apoiada;



Joelhos fletidos a 90º;



Joelhos,

coxas

e

pés

alinhados

 Contração do abdómen



Manter

as

costas

ligeiramente para trás;


Coxa totalmente apoiada;

