Portfólio de Crescimento e desenvolvimento Motor

1) Dentro de um programa de treinamento físico, qual é a importância dos cinco componentes descritos por Weineck (2005)?
Segundo Weineck, um programa de treinamento físico não deve apenas se basear apenas na duração, quantidade e frequência de estímulos (aspectos quantitativos), mas também deve procurar se embasar na intensidade e na densidade dos estímulos (aspectos qualitativos). Por isso, ele acreditava que para se otimizar os treinamentos seriam necessário o conhecimento dos seguintes componentes:
a) Intensidade do estímulo;
b) Densidade do estímulo (relação tempo/carga/execução/ recuperação);
c) Duração do estímulo isolado, ou de uma série;
d) Volume do estímulo (duração e número de estímulos por treino)
e) Freqüência do treinamento (número de sessões por dia e/ou por sem.).

2) Descreva especificamente os efeitos de cada componente.

A “Intensidade do estímulo”, ou porcentual do desempenho máximo, é de grande importância para o treinamento, pois através dele podemos parametrizar o desempenho do indivíduo, mediante resistência, força, velocidade e flexibilidade. Através da medição do consumo de oxigênio podemos avaliar a resistência ao exercício, por exemplo, caso o consumo de oxigênio durante o treinamento não alcançar a o percentual de 30% (superior a taxa normal de consumo), o treino será considerado ineficaz em intensidade.
A “Densidade do estímulo”, nada mais é do que a relação entre o tempo de execução do exercício, com volume de carga (peso) e o tempo de recuperação entre as execuções. Ou seja, tem influência direta na velocidade dos movimentos cíclicos ou acíclicos. Pois em casos de estímulos pequenos entre si (densidade elevada de estímulos) ou na distância de percurso (duração elevada), ou se o número de repetições for alta, haverá conseqüentemente o aumento na intensidade dos estímulos. Assim, o nível de intensidade do treinamento está intrinsecamente ligado aos grupos de músculos que serão ativados e de que modo os processos de