Plano de Aula hidrocircuito

PLANO DE AULA

Modalidade: Hidroginástica
Estratégia: Hidrocircuito
Horário:
Data:
Professor:
Objetivo: Aperfeiçoar o condicionamento dos alunos.
Recursos Materiais: Bastão
Método da aula: Circuito

AQUECIMENTO:
Tempo: 12 min.
Tipo: Ativo Geral
1. Alongar puxando o braço esquerdo à frente, em seguida fazer com o outro braço;
Puxar o braço esquerdo atrás segurando com a outra mão, depois fazer com o outro braço;
Flexionar a perna esquerda e segurar o joelho com as mãos entrelaçadas, fazer com a outra perna.
Flexionar o joelho esquerdo e segurar o tornozelo com a mão atrás, fazer com a outra perna. (2min.)
2. Correr pela piscina livremente; (2min.)
3. Correr pela piscina elevando os joelhos; (2min.)
4. Correr pela piscina com joelhos flexionando atrás; (2min.)
5. Correr pela piscina empurrando a água para os lados, abrindo os braços; (2min.)
6. Correr saltando pela piscina; (2min.)

PARTE PRINCIPAL 1. Com um bastão em uma das mãos separar e juntar braço e perna, trocar de braço depois; (2min.)

2. Fazer pêndulo com as pernas, com a perna esquerda à frente e a direita atrás, braços frente e trás; (trocar de perna depois) (4min. 2min. cada perna)

3. Empurrar e puxar os dois braços para um lado e perna para o outro lado; (2min.)

4. Tocar a ponta do bastão na ponta dos pés à frente; (2min.)

5. Remando com os braços e subindo os joelhos; (2min.)

6. Tocar a ponta do bastão na ponta dos pés atrás; (2min.)

7. Empurrar braços para baixo e pernas paradas; (2min.)

8. Segurando o bastão em pé, farão o movimento de cavar 2 vezes para o lado direito, e 2 vezes lado esquerdo (2min.)

9. Empurrar a água e voltar com o braço por cima da água elevando os joelhos; (2min.)

10. Puxar a água e voltar o braço por cima da água, depois trocar o braço flexionando os joelhos; (2min.)

11. Realizar o movimento de rotação de braços à frente para esquerda; (2min.)

12.