Plano de Aula de Musculação para um Idoso

Plano de Aula de 60min. Para Um Idoso Saudável

A aula se iniciará com um alongamento geral do corpo de aprox. 10min, tanto te membros inferiores como superiores, com o objetivo de preparar musculatura, as articulações para o exercício, podendo evitar possíveis lesões. Além de melhorar a atenção e preparar o psicológico do aluno

Seguido de 15min. de Trabalho Aeróbio em Ciclo Ergômetro, podendo esses ser a esteira ou a bicicleta ergométrica.
Além disso já é um trabalho de cond. Físico

Posteriormente passaremos para um treino de musculação de aprox. 25min.
Sendo este treino Alternado por segmentos, com o objetivo de trabalhar o fortalecimento muscular proporcionando a facilitação das suas atividades diárias, além de aumentar o seu acervo motor, proporcionando assim que realize suas atividades com ergonimia, além disso trabalhar a resitência anaeróbia.

Cada exercício será realizado em 4 séries de 30s em repetições ininterruptas, com um intervalo de 30s entre cada série e 1min de descanso entre cada exercício, aproveitando esse intervalo para fazer a reidratação.
Progredindo dos grandes para os pequenos grupos musculares, sendo um exercício para cada grupo muscular trabalhado, escolhendo em sua maioria os exercício básicos, já que são compostos, ou seja, geralmente são multiarticulares e não isoladores.
A carga em cada exercício será ajustada para que o aluno consiga realizar os 30s de cada série, sem perder o ritmo.

Começará trabalhando o

Peitoral Maior, o exercício escolhido é o Supino Reto com Barra, trabalhando indiretamente o Deltóide Anterior e o Tríceps Braquial. Deitado Realizando o movimento de adução horizontaldo ombro juntamente com extensão de cotovelo, trazendo a barra próximo ao peito.

Passando para o Leg Press 45º, onde será trabalhado os Quadríceps Femorais do Aluno, e indiretamente seus Glúteos Máximos. E exercício consiste em empurrar uma plataforma plana, com os pés separados na largura do quadril, realizando na sua parte