Plano De Aula X Muscula O Nfase Membros Inferiores C Pia

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE – FURG
INSTITUTO DE EDUCAÇÃO
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
AV. ITÁLIA KM 08, S/N CAMPUS CARREIROS CX POSTAL 474
CEP: 96201-900 – RIO GRANDE/RS

PLANO DE AULA

ESPAÇO DE INTERVENÇÃO: NUTI - Ginástica
DISCIPLINA: Estágio Supervisionado I
CARGA HORÁRIA/AULA: 1h
Nº DE ALUNOS: +/- 7 alunos
PROFESSOR: Bárbara Nunes

OBJETIVO: Desenvolver atividades de sobre carga, visando o fortalecimento muscular.

TEMA/CONTEÚDO: Exercícios de fortalecimento muscular, com ênfase nos membros superiores.

METODOLOGIA (Procedimentos e Ações):

PARTE INICIAL (05 a 10 min) – Aquecimento

Assim que os idosos chegam à sala, encaminhamos os mesmos para as bicicletas para que eles fiquem pedalando até as 14h, início da aula;
Logo após, iniciamos o aquecimento articular de pescoço, ombros, antebraço, pulso, quadril, joelhos e tornozelos; aquecer o corpo e os músculos;

PARTE PRINCIPAL (20 - 25 min) – Exercícios de Musculação

Iremos auxiliar os idosos na realização de exercícios nos aparelhos de musculação, com exercícios com halteres e caneleiras para os principais grupos musculares; realizaremos treinos com cargas progressivas em 8 a 10 exercícios para os grandes grupos musculares com 10 a 15 repetições para cada série, sempre respeitando as especificidades de cada idoso.
Os exercícios serão realizados para os principais grupos musculares, porém com ênfase nos inferiores, com isso realizaremos exercícios de três séries com 15 repetições para os seguintes grupos musculares: quadríceps, femorais, adutores, abdutores e panturrilhas.

PARTE FINAL (20 min) – Alongamento

Alongamento geral dos grupos musculares.

RECURSOS DIDÁTICOS (Materiais):

Sala de musculação (aparelhos de musculação, halteres e caneleiras);
Aparelho de som;
Pen drive/músicas;
Colchonetes.

AVALIAÇÃO:

A avaliação será feita pela observação do professor pela participação dos idosos e pela realização da atividade que eles fizeram, se conseguiram realizar ou não. Isso servirá de