PLANO DE AULA COSTAS

UNIVERSIDADE DO VALE DO ITAJAÍ

Caio Vahldiek da Rocha
Vanessa Vaillati

Natação
Técnica: Nado de Costas

Itajaí, 09 de Abril de 2013
Introdução
A natação está presente em todos os Jogos Olímpicos. O nado de costas foi o segundo estilo a ser nadado em competições, depois do nado livre. O nado livre foi introduzido nos Jogos pela primeira vez em Paris, em 1900. Esses Jogos incluíram uma competição de nado de costas de 200 metros. O nado de costas é também, quase sempre, nadado com os braços dobrados debaixo da água. É o segundo nado mais lento, depois do nado de peito.

História

Não se sabe ao certo quando o homem começou a nadar de costas. Porém, em 1794 Oronzio de Bernadi descreveu um estilo com braçadas de costas. Mas somente a partir de 1912, os nadadores começaram a praticar o nado com mais velocidade. O mérito dessa evolução cabe ao nadador norte americano Harry Hebner, que venceu os cem metros nos jogos de Estocolmo, na Suécia, em 1912, utilizando-se de uma nova maneira de bater os pés. O nado de costas, ao contrário do que se imagina, não é tão fácil de se aprender com correção, por falta de condições perceptivas nos movimentos que fogem do nosso controle visual, principalmente no que concerne à execução subaquática, além de uma certa insegurança quanto à direção, que se está progredindo.

O Estilo

Na natação de costas, o competidor fica de barriga para cima e as pernas têm muito mais importância do que no crawl. Existem várias maneiras de nadar de costas. A mais comum é o crawl de costas, em que os braços giram alternadamente como se fossem hélices.
Na fase aérea, o braço se mantém estendido e depois é levantado sempre na linha do ombro. Normalmente, os técnicos dizem: sai o dedão entra o dedinho, para explicar o movimento giratório dos braços.
O batimento das pernas segue o padrão natural baseado na fórmula de seis batimentos para um ciclo completo de braçadas. Para aumentar a eficiência da batida de