nutrição e vida

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL Eugenio Bonassi
ALTURA: 1,87
PESO: 84 KG
HÍPERTROFIA/ DEFINIÇÃO
1 HR ANTES DA REFEIÇÃO 1: 2 DOSE DE WHEY + 2 COLHERES DE DEXTROSE + 5 GRAMAS BCAA + 1 THERMOLIPO OU OXI LIPO OU SIMILAR COM NO MINIMO 210 MG DE CAFEINA + 5 GRAMAS CREATINA + 5 GRAMAS DE GLUTAMINA + 1 CENTRUM + 1 COLAGENO + 500 MG VITAMINA C.
1 CL 10 MIN ANTES DA REFEIÇÃO 1. REFEIÇÃO 1. 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 0% DE AÇUCAR E BAIXA % DE GORDURA + 60 GRAMAS DE PATUN (3 COLHERES) OU 30 GRAMAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO + 20 GRAMAS DE QUEIJO BRANCO + 1 COPO DE SUCO, OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ E ADOÇANTE + 100 GRAMA S DE BATATA DOCE.
REFEIÇÃO 2.
2 HANBURGUER OU 5 CLARAS DE OVOS + MINGAL DE AVEIA + 100 GRAMAS DE BATATA DOCE.
1 CL 10 MIN ANTES DA REFEIÇÃO 3.
REFEIÇÃO 3.
200 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL + 200 GRAMAS FILÉ DE FRANGO OU FILÉ MIGNON OU PATINHO GRELHADO + 50 GRAMAS BRÓCOLIS REFOGADO+ 50 GRAMAS DE VAGEM + SALADA A VONTADE + 1 COPO DE SUCO.

REFEIÇÃO 4: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 60 GRAMAS DE PATUN, OU 5 CLARAS DE OVOS + 100 GRAMAS DE BATATA DOCE.
ANTES DO TREINO. 5 GRAMAS DE BCAA + 5 GRAMAS CREATINA + 1 THERMOLIPO OU PRÉ TREINO + 100 GRAMAS DE BATATA. APÓS O TREINO. 2 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 GRAMAS DE BCAA + 5 GRAMAS GLUTAMINA + 2 HANBURGUER.
1 CL 10 MIN ANTES DA REFEIÇAO 5. REFEIÇÃO 5. 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO INTEGRAL + 200 GRAMAS FILE DE SALMÃO OU TILAPIA GRELHADO + 50 GRAMAS DE VAGEM + 50 GRAMAS DE BROCOLIS + 1 COPO DE SUCO + 500 MG DE VITAMINA C.
REFEIÇÃO 6.
5 CLARAS DE OVOS + 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + GELATINA LIGHT AVONTADE OU CREME DE PAPAIA + 1 COLAGENO.
Observações: OPÇÕES DE SUCOS QUE DEVEM SER INGERIDOS DENTRO DA DIÉTA : (limão , laranja, acerola, abacaxi, morango, tangerina, maracujá. Sem açucar).
DOSE DE CREAITINA , BCAA E GLUTAMINA ( 5 GRAMAS = 1 COLHER DE CHÁ, BCAA 4 CAPS)
RECEITAS:
MINGAL DE AVEIA: 50 GRAMAS DE FARINHA DE AVEIA + 50 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS + 1