nutriçao besta

Nutrientes Importates
Fase adulta
Caracteristicas
A nutrição na idade adulta enfatiza a importância da dieta de manutenção do bem-estar e prevenção de doença.

A fase adulta é a fase da manutenção, sendo também muito importante ter uma alimentação adequada. importância de uma alimentação saudável tanto para o bom funcionamento orgânico, como prevenção de doenças e melhor saúde quando idoso.

Mulheres de 20-30 anos
A tensão pré-menstrual (TPM) afeta com mais intensidade as mulheres nessa fase. Para combater todos os seus sintomas desagradáveis, aumente o consumo de fontes de triptofano, aminoácido precursor daserotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Para conter a vontade de comer doces, aumente a ingestão de fibras. Mantenha os estoques energéticos em alta: consuma carboidratoscomplexos (alimentos integrais e vegetais).

O que não pode faltar para elas
Alimentos fontes de energia de fibras e que ajudam a repor a serotonina (1 banana ou 1 colher [sopa] de quinoa ou 2 colheres [servir] de arroz integral no almoço ou jantar ou 1 fatia de pão integral no café), diariamente. “Outra maneira de aumentar as fibras das suas refeições é consumir as frutas com casca, nos lanches, sempre que possível”, ensina Patrícia

Para os homens de 20-30 anos
O metabolismo ainda está elevado e o momento propicia o ganho de massa muscular. Daí a importância de consumir muitas proteínas com baixo teor de gordura. Além disso, como o ritmo de vida é mais intenso, garanta energia extra consumindo carboidratos integrais. Vale pensar em estratégias que sejam capazes de reforçar todo o sistema imunológico. vE mais, capriche nas fontes de vitamina C. O que não pode falta para eles
Fontes de proteínas, como por exemplo, carne (2 bifes pequenos de carne por dia) e carboidratos, 4 colheres (sopa) de arroz integral. E também, 3 fatias de pão integral pela manhã. A vitamina C encontrada nas frutas cítricas (abacaxi, laranja, morango, mexerica,