Membrana celular

Programa de treinamento em casa 1. Se os atletas treinarem apenas semanalmente com seus técnicos e não praticarem por si em casa, seu progresso será limitado. Um mínimo de três sessões de treino é necessário para obter um bom efeito. O programa de treinamento de futebol em casa é planejado para ajudar em habilidades esportivas básicas e atividades de preparo físico entre atletas e familiares ou amigos. O programa também pode ser usado para um programa do clube de parceiros Special Olympics. O programa de treinamento em casa pode ser usado em lares, escolas, instituições e parques comunitários e em programas recreativos. 2. Um Guia do atleta / Guia para treinamento em casa pode ser baixado do website da Special Olympics para ajudar técnicos a integrar treinamentos em casa à sua temporada, e ajudar técnicos e familiares com idéias de como treinar entre os treinos! 3. Nada desenvolve a habilidade esportiva do atleta quanto os jogos! Pais / guardiões podem desafiar o atleta para competições em família, para treinamento adicional ou simplesmente para convivência social. 4. Para fazer efeito, técnicos devem oferecer aos familiares ou parceiros uma orientação de treinamento em casa. Isto deve ser uma seção ativa onde os parceiros obtenham experiência prática através de diferentes atividades. 5. Como ferramenta de motivação, o técnico pode premiar os atletas e parceiros de treino com um Certificado de Progresso, ao completarem um número estabelecido de sessões de treinamento em casa durante a temporada. Treinamento semanal em casa Exercícios de aquecimento | | Instruções | Trotar / correr | | Corra por 5 ou 10 minutos | | Alongamento de tríceps | | Levante os braços por cima da cabeça. Dobre o braço direito e traga sua mão para o meio das costas. Agarre o cotovelo do braço dobrado e o empurre gentilmente para o meio das costas. Você deve trabalhar para colocar o cotovelo do braço dobrado acima e atrás da cabeça. Segure por 10 segundos e