Manual do Step

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO E CULTURA
SECRETARIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO
GABINETE COORDENADOR DO DESPORTO ESCOLAR

Funchal 2010/2011

ÍNDICE

1. Introdução pág. 03

2. Os passos básicos pág. 06

3. Música pág. 08

4. Montagem de uma coreografia básica pág. 10

4.1. Metodologias de ensino e progressão pedagógica pág. 10

a) Método Global pág. 13 b) Método Analítico pág. 13 c) Método de Somatório pág. 14

d) Método Pirâmide/Progressivo pág. 14

e) Método Padrão pág. 15

f) Método Layer Pág. 16

g) Método de Técnica Comodin pág. 16

h) Método Misto pág. 17 4.2. As Transições pág. 18

5. A Aula de Aeróbica pág. 20

5.1. Partes da aula pág. 20

a) Aquecimento pág. 21

b) Parte fundamental pág. 21

c) Regresso à calma pág. 22 d) Localizada pág. 22

e) Alongamentos pág. 23

6. Bibliografia pág. 24

1. INTRODUÇÃO

O Step é uma das últimas grande novidade na área de Fitness. O seu sucesso tem sido enorme e vem lotando salas de aula por todo o mundo. Foi criado nos Estados Unidos e está rapidamente se difundindo pelo mundo. Hoje, a variação de actividades que são realizadas com base no step é muito maior do que se poderia supor possível no seu início. Interval step, funk step, latino step, são algumas das modalidades de aula que são ministradas com frequência nos ginásios.
Poderíamos definir o step de forma simples como: um programa de treino que consiste em subir e descer de uma plataforma ajustável, ao mesmo tempo em que se pode realizar exercícios visando desenvolver a parte dos membro inferiores e os membros superiores, utilizando-se de música para a marcação do ritmo.
O motivo deste sucesso pode ser explicado pelo facto de ser uma actividade de baixo impacto, de atrair tanto