Magnésio

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos muito importantes, incluindo a produção de ATP e a contração muscular. Muito consumido por pessoas ativas que desejam evitar cãibra muscular; manter um bom funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea; e aliviar contusões.
É recomendada a ingestão de 300 mg de magnésio diariamente o que é facilmente alcançado e mantido com uma alimentação nutritiva. Porém, existem suplementos de magnésio que podem ser aconselhados pelo médico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato.
Alimentos ricos em magnésio
Alimentos
Peso
Quantidade de magnésio
Sementes de abóbora
57 g
303 mg
Amêndoas
78 g
238 mg
Avelã
68 g
192 mg
Castanha-do-pará
70 g
166 mg
Caju
65 g
157 mg
Tofu
124 g
128 mg
Amendoim
72 g
125 mg
Sementes de girassol
68 g
82 mg
Chocolate sem açúcar
28,4 g
88 mg
Espinafre cozido
95 g
66 mg
Beterraba cozida
72 g
49 mg
Quiabo cozido
92 g
46 mg
Para que serve o magnésio
O magnésio serve para:
Melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular;
Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso;
Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;
Diminuir o risco de doença coronária, pois pode baixar a acumulação de placas de gordura na parede das artérias.
Manutenção de ossos fortes e saudáveis, além da regulação da absorção e uso de minerais.
Cooperação junto com o cálcio na produção do ATP.
Ajuda no funcionamento muscular, contrações musculares e impulsos nervosos.

O magnésio também é importante na gravidez para evitar as contrações uterinas antes das 37 semanas de gestação, por isso, em algumas situações o obstetra poderá aconselhar a suplementação em magnésio.
Benefícios do Magnésio

Os principais benefícios do magnésio são: Contribuição para a produção e