Lombalgia

Dicas úteis para prevenção de Lombalgias
Manter uma postura correcta, não só em repouso como na execução das várias actividades diárias, é de importância fundamental para a saúde do aparelho locomotor. Permite por exemplo, prevenir ou minorar a dor como cervicalgias e lombalgias, contracturas musculares e lesões por traumatismos repetidos.
No entanto, nem sempre executamos correctamente as actividades domésticas, profissionais e lúdicas no dia-a-dia. Mas por vezes basta um pouco mais de atenção e cuidado, para efectuar de forma mais correcta algumas actividades do seu quotidiano e sobretudo evitar os erros que podem ser mais prejudiciais para a saúde e o equilíbrio do aparelho locomotor.
Além da correcção postural, existem outras medidas que são de igual importância para o bom funcionamento do aparelho locomotor como por exemplo evitar a obesidade, efectuar exercício físico, ingerir produtos lácteos evitando o álcool e o tabaco, tratar as situações que vão ocorrendo e seguir as recomendações do seu médico assistente.
As medidas que aqui descrevemos fazem parte das “Regras Gerais de Protecção do Aparelho Locomotor” e podem ser aplicadas em actividades variadas em casa, no emprego e nas actividades lúdicas.
Cenários:
Postura em pé
Quando o indivíduo está em pé deve manter as costas direitas, os ombros simétricos e olhar para a frente. A posição em pé não deve ser mantida por longos períodos. Devem ser efectuados movimentos para contrair e relaxar diferentes grupos musculares. Por vezes, o apoio com um pé à frente e o outro atrás é benéfico.
Postura deitado
A posição na cama em decúbito dorsal com flexão dos joelhos e em decúbito lateral com um dos membros inferiores flectidos e o outro em extensão, utilizando uma almofada entre os joelhos, pode aliviar as lombalgias agudas.
Tipo de colchão
O colchão deve ser resistente. Suficientemente duro para não se deformar com o peso do corpo, mas mole o suficiente para se moldar ao corpo. Não deve ser semelhante a tábua.