Lolzinho

27/10/2014 06h02 - por Maria Clara Póvia
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Preparo certo: saiba o que comer antes de cada exercício para emagrecer e para manter o peso
Praticar atividade física com o estômago vazio é um grande erro. Experts indicam o que comer antes de cada exercício

SE FOR FAZER EXERCÍCIOS MUSCULARES, OPTE POR PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO (FOTO: THINKSTOCK)
O alerta é importante: malhar em jejum não só faz mal para o organismo como compromete o desempenho - o corpo queima massa magra em vez de gordura. “O cardápio antes do treino depende da atividade e do seu objetivo: emagrecer ou manter o peso”, diz a nutricionista funcional Andréa Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro. A seguir, combinações ideais para cada tipo de exercício, horário e meta de cada pessoa.
MUSCULAÇÃO
Quem pratica atividades de hipertrofia (aumento de massa muscular) deve optar por proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico. “Esse grupo de alimentos é fonte de energia imediata, ideal para turbinar os treinos. Consuma-os até meia hora antes”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo.
MANHÃ
Para emagrecer: 1 xícara de salada de frutas (maçã, pera, laranja, mamão e melão)+ ½ copo de iogurte desnatado ou 1 banana prata. Para manter: ½ copo de leite desnatado batido com 3 morangos + 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou 1 sachê de carboidrato em gel.
HORA DO ALMOÇO
Para emagrecer: 6 tâmaras médias ou 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light. Para Manter: 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos.
NOITE
Para emagrecer: 2 torradas integrais + 1 copo de suco de melão. Para manter:Lanche de pão integral com 2 fatias de blanquet de peru (ou 1 fatia de presunto sem gordura) e 1 fatia de queijo magro + 1 copo de suco de laranja sem açúcar.
IOGA E PILATES
Modalidades de baixa intensidade não necessitam de um estoque muito grande de energia. Devido às posições e movimentos corporais, deve-se apostar em alimentos de