Insônia

O que é Insônia?
Sinônimos: Distúrbio do sono
A insônia é a dificuldade para dormir ou manter o sono ou ainda a sensação de cansaço ao acordar durante pelo menos um mês.
Causas
A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida.
A insônia é causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
Álcool
Ansiedade
Café
Estresse
A insônia secundária é causada por um problema médico. A depressão é uma causa muito comum de insônia secundária. Muitas vezes, a insônia é o sintoma que faz com que pessoas com depressão procurem ajuda médica.
Exames
O médico realizará um exame físico e fará perguntas sobre que medicamentos você está usando, sobre seu histórico clínico e o uso de drogas. Geralmente, esses são os únicos métodos necessários para diagnosticar a insônia.
A Polissonografia, um estudo do sono feito durante a noite, pode ajudar a excluir outros tipos de distúrbios do sono (como a apneia do sono).
Sintomas de Insônia
Dificuldade em adormecer na maioria das noites
Cansaço durante o dia ou vontade de dormir durante o dia
Não sentir-se revigorado após acordar
Acordar várias vezes durante o sono
As pessoas que têm insônia primária tendem a pensar o tempo todo em dormir bem. Quanto mais elas tentam dormir, maior é o sentimento de frustração e angústia, e o sono se torTratamento de Insônia
As dicas a seguir podem ajudar a melhorar o sono. Isso é chamado de higiene do sono.
Evite cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir.
Não tire cochilos durante o dia.
Coma em horários regulares todos os dias (evite grandes refeições perto da hora de deitar).
Faça exercícios pelo menos duas horas antes de ir deitar.
Deite-se todas as noites no mesmo horário.
Mantenha condições confortáveis para dormir.
Elimine a ansiedade que vem com a tentativa de dormir distraindo-se ou procurando ficar confiante de que vai dormir.
Use a cama apenas para dormir e ter relações sexuais.
Faça algo relaxante antes de dormir