ginastica

Rolamento à frente:
Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos virados para a frente.
Os pés deixam o solo depois de uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se levanta a bacia. Quando as mãos tocam no solo, flete os cotovelos sem os afastar, apoia a cabeça no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar:
Colocação da testa no solo no início do rolamento;
Colocação das mãos muito perto dos pés;
Não impulsionar os membros inferiores;
Elevação insuficiente da bacia;
Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
Elevar-se com a ajuda das mãos;
Extensão da nuca;
Afastar os cotovelos.
Ajudas:
Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
Segurar as mãos na fase de elevação.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados

Execução técnica:
Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
Forte impulsão de membros inferiores;
Apoio das mãos longe do apoio dos pés;
Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;
Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efetuada “por dentro” dos M.I afastados.
Erros a evitar:
Má colocação e orientação das mãos no solo;
Fraca impulsão dos MI;
Enrolamento imperfeito;
Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a velocidade de execução e a aquisição da posição de pé;
Abrir demasiado cedo.
Ajudas:
Se o aluno estiver numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na zona lombar ou nadegueiros;
Se o aluno estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser