Frequencia cardiáca

(Karvonen e col., 1957)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx) = 220 – idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) – margem de abrangência ± 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou – 12. Exemplo: FCmáx = 200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão = FCmáx pode oscilar de 190 a 210.
Frequência Cardíaca de Reserva = FCmáx – FC Repouso
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos destreinados – Sheffield e col, 1965) = 205 – (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos treinados – Sheffield e col, 1965) = 198 – (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx – Jones e col, 1965) = 210 – (0,65 x idade)
Segundo a fórmula nova apresentada por Renato Lotufo e Turíbio Leite de Barros: 208 – (0,7 x idade)
Zona Alvo de Treinamento
(Karvonen e col., 1957)
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício)
FCmáx x 0,60 = frequência cardíaca mínima
FCmáx x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica
FCmáx x 0,85 = frequência cardíaca máxima
FCT = (FCmáx – FR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso) ou Zona Alvo de Treinamento
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício)
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )
FCmáx = 210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)
FCmáx = FCbasal + 0,6 (FCmáx – FCbasal) = Limite inferior (LI)
FCmáx = LI + 0,675 (FCmáx – LI) = Limite superior (LS)
FC Recuperação = FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal)

Legenda:
FC basal = média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos
Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo:
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999)
Zona de