Ergonomia Palestra

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mãos repousadas nas coxas e os pés totalmente apoiados no chão.
Permaneça nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente. Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posição por
10 segundos e relaxe lentamente, respirando Sentado, com as pernas um pouco abertas, profundamente. deixe a cabeça e os braços cairem lentamente, por entre as pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por
10 segundos respirando profundamente, para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo
Com a mão aberta
Com as mãos polegar, com a mão flexione o dedo estendidas separe e aberta, em direção polegar em junte os dedos ao mínimo e o direção a palma da lentamente mantenha aí por 10 mão respirando segundos de cada permanecendo profundamente por mão. assim por 10
10 segundos. em cada Junte as duas palmas
Com os braços segundos para baixo, os ombros e as mão. das mãos na altura do mão relaxadas sacudapeito e as separe lenta e os delicadamente delicadamente, até que respirando os dedos comecem a se profundamente por 10 separar, então páre e segundos para relaxar permaneça por 10 toda esta região. segundos respirando

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o pé direito com a mão direita puxe-o em direção às nádegas permanecendo nesta posição por 10 segundos, respirando lenta e profundamente e repetindo o mesmo movimento na outra
Apoie-se numa parede com uma das mãos perna. estendendo uma perna para trás e a outra flexionada para a frente em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no chão, então mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente. Estenda um braço para frente, puxe delicadamente esta mão pelo seu dorso em sua direção durante
10
segundos respirando profundamente, e