Educação Física

ESCOLA SECUNDÁRIA RAINHA DONA LEONOR
EDUCAÇÃO FÍSICA – TEXTO DE APOIO 1 da área de CONHECIMENTOS
TEXTO DE APOIO
Tema 1 – HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEL
Temos como Hábitos de Vida saudável a (1) Atividade Física regular (aconselha-se uma actividade diária de pelo menos trinta minutos todos os dias da semana), uma (2) Nutrição variada e salutogénica (cumprindo as porções aconselhadas na “roda dos alimentos” (ou na “pirâmide dos alimentos”) e sendo bem distribuída ao longo do dia), um número horas de (3) Repouso (sono e outro tipo de descanso) bem distribuídas ao longo do dia, de acordo com as necessidades de reposição/desenvolvimento das capacidades, ou seja, de acordo com a intensidade e o volume de actividade física diária e, um grau de (4) Socialização que satisfaça as naturais necessidades de convívio e relacionamento que completam a vida diária do ser humano. A (5) Higiene (diária e após a atividade física) e os (6) cuidados Médicos primários (consultas regulares, vacinação em dia,…), são também hábitos que previnem doenças, mantém os níveis de saúde e a aptidão para a actividade física, bem como permitem um relacionamento social mais pleno e equilibrado. São ainda hábitos saudáveis a (7) ingestão de 2 a 3 litros de água por dia, além dos restantes líquidos ingeridos; a procura (8) semanal de permanência em locais de ar livre e/ou despoluído; a (9) procura regular de “consumos culturais”, como ler ou escrever, ouvir ou tocar música, e, outras artes como, cinema, dança, circo, teatro, concertos, etc.; e ainda, a (10) intervenção cívica e solidária, através de intervenção, política, associativa, solidária/voluntária, etc..
A atividade física deve ter uma intensidade que permita ter impacto no organismo e poder haver ganhos significativos na manutenção ou melhoria das capacidades físicas. A alimentação, para ter efeitos de promoção da saúde, deverá ser equilibrada em termos das porções diárias recomendadas, deve ser colorida pois os alimentos com