Educação Física

UNIVERSIDADE FEDERAL DA GRANDE DOURADOS
FACULDADE DA EDUCAÇÃO – FAED
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ANDREZA MARQUES

PLANOS DE TREINAMENTO EM ATLETISMO

DOURADOS - MS
2014

ANDREZA MARQUES

PLANOS DE TREINAMENTO EM ATLETISMO

Trabalho apresentado ao Curso de Educação Física da Universidade Federal da Grande Dourados como requisito parcial para obtenção da nota na disciplina de Atletismo na Escola, sob orientação do Professor Warley Carlos de Souza.

DOURADOS-MS
2014
INTRODUÇÃO

O objetivo deste trabalho é colocar planos de treinos (iniciantes, 10 km, meia maratona e maratona). Desenvolveremos em 3 categorias “Iniciante, experiente e Pró”. No Iniciante, será um plano para todos os atletas a iniciar a distância pretendida. No caso do experiente será para atletas já com alguma experiência no atletismo. No Pró, será para atletas queiram bater os seus recordes na distância pretendida.

Planos de Treino
Iniciantes- A corrida é um desporto de inclusão e hoje podemos constatar que pessoas de todas idades, sexo, encontram, na sua pratica prazer, bem-estar e satisfação. Muitos querem começar pelo emagrecimento, o convívio social, ou mesmo para superar a elas mesmas. O período da transição do andar para o correr é o momento mais importante na formação do atleta. Nela deve-se optar por uma transição tranquila e bem planejada, evitar sobrecargas desnecessárias para diminuir o risco de lesões.
A evolução do treino propriamente dito pode acontecer utilizando uma combinação crescente na relação corrida/caminhada, conforme este esquema: 1*2 Semana 10 Minutos de caminhada para aquecimento Corrida de 2 a 3 minutos, intercalando com caminhada de também 2 a 3 minutos até completar aproximadamente meia hora.

3*4 Semana 10 Minutos de caminhada para aquecimento
Corrida de 3 a 5 minutos, intercalando com caminhada de 3 a 5