Educação física

Desenvolvimento da condição física e contextos de realização da prática desportiva EDUCAÇÃO FÍSICA

Objectivos da Apresentação
 Identificar a atividade física, como um fator

relevante, de melhoria das funções vitais essenciais ao bem-estar.
 Identificar e prevenir fatores de risco de desenvolvimento de problemas cardiovasculares  Identificar os príncipios básicos duma alimentação saudável

Benefícios da Atividade
Física









Reduz o risco de doenças cardiovasculares
Reduz o risco de sofrer de diabetes tipo II
Melhora o sistema múscular e esquelético
Reduz os sintomas de depressão, stress e ansiedade Controla o peso corporal
Ajuda a prevenir/reduzir a Pressão arterial
Previne/reduz a Osteoporose
Ajuda a prevenir comportamentos de risco – álcool, drogas, tabaco.

Exemplos de Atividade Física

Princípios de treino
1. Princípio da individualidade biológica
2. Princípio da adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da continuidade
5. Princípio da especificidade
6. Princípio da interdependência volume x

intensidade
7. Princípio da regressão

Capacidades motoras






Capacidades motoras coordenativas: Precisão espaço/temporal Orientação espacial
Equilíbrio
Ritmo






Capacidades motoras condicionantes: Flexibilidade
Força
Velocidade
Resistência

Treino Cardiovascular – zonas alvo

Exemplos de processos de controlo do processo de Treino
FC máx = 207 – 0,7x idade
(Fórmula de Tanaka)
Fc alvo treino=%int x (FcmaxFc rep) + Fc rep

Fatores de risco – Como prevenir

1. Pressão Arterial
2. Colesterol
3. Obesidade
4. Tabagismo
5. Sedentarismo
6. Diabetes

Fator de risco
1. Pressão Arterial

Fator de risco
2. Colesterol
 HDL - transporta colesterol dos

tecidos do corpo humano ao fígado - o chamado transporte reverso do colesterol. Isso diminui a quantidade de colesterol no sangue ou aquele presente em células, diminuindo os