dieta

Café da Manhã

Sanduiche: Pão integral – 2 fatias +
Creme de ricota- 2 colheres de chá +
Queijo minas Frescal/Padrão ou Ricota ou Coalho light- 2 fatias finas+
Leite desnatado (200ml) com Achocolatado Gold (2c. de chá)
OU
Fruta- 1 porção ou Suco de fruta (abacaxi ou limão) com couve folha- 200ml+
Cuscuz ou Inhame – 1 porção pequena (40g, 1c. de sopa) ou Tapioca- 1 unidade pequena e fina ou Torrada Bauducco light integral – 2 unidades+
Creme de ricota- 2c. de chá+
Café (com adoçante) - 1 xicara de chá
OU
Shake: Leite desnatado (200ml) +
Fruta- 1 porção+
Glucerna, pó (Abbott)- 3 medidas+
Quinua Real em flocos ou Aveia Oat Bran (Quaker)- 1c. de sopa

Lanche
Avelã- 1c. de sopa ou Amêndoas- 10 unidades ou Nozes- 4 unidades ou Damascos secos ou Ameixa seca – 3 unidades ou Castanha do Pará -2 unidades

Almoço
Salada crua (variada) ou Legumes cozidos no vapor+
Arroz (7 grãos, integral, da terra, negro ou com Brócolis/Espinafre) - 2c. de sopa ou Macarrão integral (com tomate ou azeite) - 1 puxador pequeno ou Farofa de Cuscuz – 2c. de sopa+
Feijão (Verde ou Preto ou Branco ou Carioquinha) ou Grão de Bico- 1 Concha pequena+
Carne (Peixe ou Carne de Boi magro ou Frango, peito) - 1 porção (90g) +
Fruta- 1 porção ou Suco de Laranja – 120ml

Lanche
Super Bar (Jasmine)-1 unidade ou Barra de Cereal (Nestlé ou Quaker) -1unidade ou Crocante de Gergelim (Airon) ou Barra de Sementes (Levittá) – 2 unidades ou Alfarroba com Coco ou com Banana (Carob House) – 1 unidade ou Beauty Bar – 1 unidade ou Cookies integrais light (Vitao ou Jasmine) – 5 unidades
OU
Pão integral – 1 fatia +
Creme de Ricota – 2c. de chá+
Leite desnatado (200ml) com Achocolatado Gold (2c. de chá)

Jantar
Fruta – 2 porções ou Sopa (variada) – 2 conchas médias+
Cuscuz ou Inhame ou Macaxeira ou Batata Doce – 1 porção pequena (40g) ou Tapioca – 1 unidade pequena e fina ou Torrada Bauducco Light integral – 2 unidades+
Creme de Ricota – 2c. de chá ou Queijo Minas