dieta

1- Pela manhã: Caso tome vitamina ou leite no café da manhã acrescente duas colheres de (albumina) no leite ou vitamina, e coma pelo menos um pão com queijo ou requeijão. (importante é comer pelo menos um pouco).

As 9:30 da manhã um lanche básico, um suco com bolachas ou sanduíche. (evite ao máximo refrigerantes e BEBIDAS ALCOOLICAS!)

2- Pela Tarde: Almoço: Arroz ou macarrão com frango e feijão ou carne, coma salada no almoço, e é sempre é bom por um pouco de azeite de oliva sobre a comida. Obs: Frango tem um alto índice de proteínas e é um ótimo ajudante pra ganho de massa. (logo após almoço, caso você tenha um suplemento de (Massa) tome-o, com duas colheres e ponha na água mexa bem e beba.)

As 3:30 faça um lanchinho, coma bolachas, ou pedaço de bolo ( não aqueles de festa), ou pão com queijo e presunto, ou requeijão, tome um suco ,vai da sua preferência. ( evite ketchup e maionese.) Importante é comer bem, moderadamente e comer pelo menos a cada 3Horas, ou seja pelo menos 5 a 6 refeições ao Dia.

Assim que chegar da academia pegue a albumina e ponha no liquidificador junto com leite e acrescente banana caso queira.

3- Jantar: No jantar caso goste de comer tipo almoço fique a vontade, mas caso não goste, coma pão com alguma coisa, vai de sua preferência no jantar. e como no almoço, (logo após a janta, faça o mesmo, (caso você tenha um suplemento de (Massa) tome-o, com duas colheres e ponha na água mexa bem e beba.)

Antes de dormir tome pelo menos um leite só e pronto, e vá dormir!

Obs: Tem vários tipos de suplementos, albumina é o tipo que pode tomar ela no café da manhã e logo após o treino da academia pois ela tem muita proteína e ajuda a crescer, outros suplementos são usados como massa é o que permite aumentar sua massa, normalmente tem o nome MASS alguma coisa dependendo da marca.. e deve tomar elas depois de almoço e jantar, Outros no caso a creatina é usada para dar explosão, ex: alem de dar bastante força e disposição ela