Dieta

Prescrição Nutricional

21 anos, Musculação 013/10/12

Indicação: redução de % de gordura e massa ponderal, correção calórico-proteica de 2500 kcal.

Recomendações Dietéticas:
Desjejum: sanduíche de meio pão francês ou uma fatia de pão de forma integral ou uma fatia de pão árabe ou um pãozinho francês sem miolo ou uma fatia de Rap 10 light com requeijão light e/ou creme de ricota e/ou queijo branco e/ou presunto sem capa de gordura e/ou blanquete de peru e/ou peito de frango e/ou peito de peru e/ou atum à vontade. Café com adoçante (ou açúcar light) à vontade ou um copo duplo de leite desnatado com café e adoçante ou leite desnatado com uma colher de sopa de whey protein.+ um comp. de Franol ou um de Oxyelite. Colação: uma fruta (maçã, pêra, kiwi, morangos) ou um copo de café com leite desnatado e uma colher de sopa de whey protein. Ou ainda apenas queijo branco e café com adoçante. Ou iogurte light à vontade. Ou meia barra de proteínas e água. Ou ainda um polenguinho light e café com adoçante (pode-se levar café solúvel com leite em pó desnatado e só adicionar água quente).

Almoço: Salada de hortaliças à vontade (alface, tomate, espinafre, brócolis, cenoura, beterraba, etc). As hortaliças com polpa como: inhame e aipim não devem ser consumidas (no máx. uma vez por semana). Use a menor quantidade possível de arroz e feijão. Aumentar o consumo de carnes magras à vontade. Peito de frango ou carne magra; 1/3 de peito de frango. Peixes na quantidade equivalente ou mais. Se houver necessidade, um copo de bebida com adoçante ou guaraná zero. Se usar sucos opte por limonada, cajú ou maracujá com adoçante.

Lanche: uma fruta (maçã, pêra, morangos, meio melão pequeno, Kiwi). Ou ainda apenas queijo branco e café (ou café com leite e adoçante) ou um iogurte sem açúcar (Corpus