Dieta Endomorfo

Treinamento de saúde
Roberto Miranda de Carvalho

Objetivo: Emagrecimento

Gasto Energético
Calorias
Dieta
Gasto
2021kcal 1597 kcal

Exercícios aeróbicos durante a Cetose.

Exercícios aeróbicos são essenciais para a oxidação de gordura;
Para acelerar o emagrecimento podemos fazer exercícios bem leves ao acordar, no máximo 20 minutos;
Outro horário muito bom para se movimentar é no final de dia, início da noite, momento em que o metabolismo tende a diminuir e nada que uma boa atividade física para acelerar;
Treino Intervalado em esteira : 3 minutos caminhando a 5,5km, depois 2 minutos correndo a 9 e 1 minuto correndo a 10, depois 2 minutos caminhando a 5,5 e repete a sequencia até dar 15 minutos.

Orientações Nutricionais

Na primeira fase de indução 12 dias da dieta ela é composta basicamente por proteína e gordura, porém nessa fase não necessita se quantificar a quantidade de proteína e gordura consumida, consuma proteína e gordura em quase todas as refeições;
A segunda fase de 14 dias seu corpo já estará adaptado a utilizar gordura como fonte de energia, com isso nós abaixaremos a quantidade de gordura consumida e seu corpo intensificará ainda mais a utilização das suas próprias gorduras.
Tome 1 grama de vitamina C após o café da manhã;
Coma nos horários para evitar o aumento o apetite repentino e a queda da sua temperatura corporal; Sempre beba bastante água;

Como Funciona a dieta termogênica?

Para utilizar as reservas de gordura acumulada temos que utilizar durante 12 dias consecutivos um dieta baixa em carboidratos e assim finalizar a fase de indução;

E o consumo de Álcool?

Se optar por beber, seu corpo vai queimar álcool para obter energia antes de queimar gordura. Mas o álcool não se comporta como um carboidrato e, portanto, não vai interferir na queima de gordura da mesma forma que açúcares e