dieta de emagrecimento

S I M P L E S M E N T E, D I F E R E N T E
Consultório de Nutrologia, Medicina & Estética
Dra. Thirse Scalco
CRM-RS 13.742 CPF 358403400-06

Paciente: Carolina Valiati
D I E T A S E M A N A L

Alimentação equilibrada com boas escolhas. Este é o caminho e é óbvio atividades físicas.
DOMINGO
Café da Manhã 1 Pão Francês integral (1 unid) 1 Café com leite - com adoçante (200ml - xicara chá ch) 1 Queijo minas light Danubio (30g - fatia M) 10 Morango (12g - UN M) ou Mamão Papaya (1/2 unidade média)
Lanche da Manhã 1 Maça (130g - UN M)
Almoço
3 Arroz parbolizado cozido (20g - colher sopa ch) 1 Feijão cozido ( 25 g – colher de sopa ch) 1 Peixe grelhado (120g - filé M) 3 Milho cozido enlatado (25 g – colher de sopa ch) 2 Berinjela ensopada (20 g – colher de sopa ch) 1 Melância (200 g - fatia M)
Lanche da Tarde 1 Iogurte de morango diet (190ml - pote) 2 Granola (25 g – colher de sopa ch)
Jantar
1 Legumes refogados 1 Abacaxi (190g - fatia G) 1 Frango grelhado (100g) Salada Verde
Lanche da Noite 1 Maça (130g - UN M) SEGUNDA-FEIRA
Café da Manhã 2 Pão integral (25g - fatia) 1 Café com leite - com adoçante (200ml - xicara chá ch) 1 Queijo minas light Danubio (30g - fatia M) 1 Uva (340 g - 1 cacho)
Lanche da Manhã 2 Leite de vaca desnatado (100g) 2 Abacate (45g - col sopa ch pic)
Almoço
3 Arroz parbolizado cozido (20g - colher sopa ch) 1 Feijão cozido ( 25 g – colher de sopa ch) 1 Carne de peru (100g) 1 Salada de legumes (1 pires) 4 Brócolis cozido (10g - colh sopa ch pic) 1 Melão (Fatia M)
Lanche da Tarde 1 Sanduiche de Pão Integral com presunto magra/ queijo cottage / picles. 1 Yakult (80ml - UN)ou ADES 1 Uva (100g)
Jantar
4 Sopa de legumes com carne (130ml - concha M ch) 4 Aveia em flocos (15 g – colher de sopa ch)
Lanche da Noite 1 Chá verde (200ml - xicara chá ch) 1 Banana