Emagrecimento dieta de isabel

Emagrecimento Chamo-me Isabel, tenho 29 anos, casada, sem filhos.
Tenho 1,60cm e peso 67 kg.
O meu unico problema é que como poucas vezes, não tenho tempo para fazer exercicio e ganho gordura nas ancas e abaixo da cintura.
Gostaria de alguns conselhos. Resposta:
Minha querida, Entendo a sua preocupação perfeitamente e sei como aconselhá-la. Mas será que está mesmo disposta a fazer o que é preciso para emagrecer? Cuidado, porque o discurso da "falta de tempo" para não fazer exercício físico é um mau pronúncio. O que é facto é que nós arranjamos sempre um tempinho para fazer o que realmente queremos, só falta mentalizarmo-nos e decidir modificar os nossos hábitos. Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal. Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos e melhor
2 – gastando mais através do exercício físico
3 – combinando estas duas ideias Comer quanto menos?
Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.
Por exemplo retire
a.excesso de óleo e azeite da confecção e tempero,
b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas),
c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces),
d.bolos (todos: secos ou com creme),
e.salgados, folhados, tartes e quiches,
f. fritos,
g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.),
h.frutos secos,
i. sumos de fruta (é preferível trincar a fruta),
j. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária) etc. Porquê as 500 kcal a menos, por dia?
É uma maneira segura de perder 2 kg por mês. Gastar quanto mais?
Ande, marche, corra, salte à corda, dance, monte a cavalo, suba escadas, compre uma stepper, faça yoga…. Mexa-se mais, o mais que puder,