Dieta da malhação

Dieta da malhação

O corpo é uma máquina e precisa de energia para realizar desde ações básicas do dia-a-dia e até realizar exercícios com vigor e disposição.
A prática regular de atividade física modifica as funções bioquímicas e fisiológicas do corpo demandando necessidades nutricionais especiais.Logo, só uma alimentação equilibrada é capaz de repor a energia e os nutrientes que o organismo precisa para ter um bom desempenho durante o exercício e recuperar o tecido muscular após o treino.
Necessidades diferentes "seja qual for o esporte e objetivo queima calórica,aumenta de massa muscular ou qualidade de vida),consumir carboidrato e proteína é essencial antes e pós treino".
Para exercícios intensos e rápidos,como corrida de velocidade e levantamento de peso,o organismo precisa de mais glicose.
Esportes intermitentes:basquete,futebol e corrida extensa: exigem uma grande quantidade extra de gordura boa. Equlíbrio sempre
Exercitar-se de barriga vazia provoca deficiência de energia e quedas de açúcar no sangue.E quantos aos resultados riscos de desmaio,dor de cabeça e tontura.A melhor forma d emanter um bom desempenho durante o exercício é realizando uma alimentação completa e equilibrada com um prato que deve conter seis nutrientes essenciais carboidratos,proteínas,gorduras,água,sais minerais e vitaminas.
Proteína x carboidrato
A presença de um não exclui a necessidade do outro,afinal cada um tem sua função.
Proteína da saciedade e ajuda no crescimento e recuperação dos músuculos depois do treino e promove a formação de anticorpos,enzimas e hormônios e deixa a digestão de carboidratos mais lenta e é fonte de energia para o corpo.Consuma alimentos como carne,frango,peixe,leite,queijo,iorgute,atum,ovo,tofu,soja e grão-de-bico.
Carboibrato é o combustível dos músculos,do sistema nervoso e das células do sangue.Sem essa energia,você perde a vontade de exercitar,falta aos treinos e passa a ficar cada vez mai inativa,desacelerando o metabolismo e