Desenvolvimento Humano

Os sinais de saciedade so exercidos por substncias qumicas liberadas pelas clulas do trato digestivo que, como hormnios, so liberados na corrente sangunea e alcanam os centros cerebrais que regulam fome e saciedade. Quando comemos muito rpido, simplesmente no damos tempo para que isso ocorra ou quando essas substncias alcanam o crebro, j estamos com o estmago muito cheio. 2 Faa refeies em intervalos regulares Ao pular uma das refeies, passamos mais de seis horas sem nos alimentar e isso, simplesmente, inviabiliza uma prxima refeio normal.O jejum prolongado faz com que todos os sinais de fome sejam acionados e no sejamos seletivos na escolha da prxima refeio.Alm disso, ao comermos a cada trs horas, conseguiremos ter saciedade mais precoce e reduzimos tranquilamente o volume das refeies dirias. 3 Faa refeies balanceadas Nada de abolir os carboidratos do jantar, nada de comer somente salada e grelhado no almoo, mas tambm nada de comer apenas carboidratos.A explicao simples a composio balanceada de uma dieta melhora o tempo de digesto e absoro dos alimentos, tornando mais prolongada a saciedade, uma vez que reduz a velocidade do esvaziamento gstrico. 4 Consuma alimentos integrais e ricos em fibra Vale a pena mudar para o po e o arroz integral, comer saladas e frutas ricas em fibras, adicionar gro de bico ou feijo s saladas e utilizar cereais integrais em lanches. Os alimentos ricos em fibras reduzem o esvaziamento gstrico, aumentando assim o tempo de saciedade aps a refeio. 5 Evite ingerir refeies volumosas Estas refeies condicionam nossa saciedade a uma ingesto sempre de grande volume de alimentos, fazendo com que s nos sintamos satisfeitos quando nosso estmago estiver muito cheio. Isso acaba por criar um hbito de comer muito e s sentir saciedade quando ultrapassamos os limites. 6 No esquea da salada Geralmente, quando partimos diretamente para o prato principal, ingerimos um maior volume de alimentos. A saciedade depende tambm do volume do alimento. As saladas, alm