casa

Dieta 1900 kcal

Café da manhã • Pão francês – 1 unidade – ou qualquer alimento do grupo 1 • Leite desnatado – 1 copo (200 ml) – ou qualquer alimento do grupo 2 • Chá com adoçante artificial – à vontade • Margarina light– 2 colheres de chá – ou 02 porções de qualquer alimento do grupo 3

Lanche • Fruta – 1 porção – ou qualquer alimento do grupo 4 • Barra de cereal light – 1 unidade Almoço • Feijão – 3 colheres de sopa – 2 porções de qualquer alimento do grupo 5 • Arroz – 3 colheres de sopa – ou qualquer alimento do grupo 6 • Carne – 1 porção – ou qualquer alimento do grupo 7 • Vegetal A – à vontade – ou qualquer alimento do grupo 8 • Vegetal B – 1 porção – ou qualquer alimento do grupo 9 • Fruta – 1 porção – ou qualquer alimento do grupo 4 • Óleo vegetal – 01 colher de sopa (10 g) – ou qualquer alimento do grupo 10

Lanche • Igual ao café da manhã

Jantar • Igual ao almoço Ceia • Leite desnatado – 1 copo (200 ml) – ou qualquer alimento do grupo 2 • Pão francês – 1 unidade – ou qualquer alimento do grupo 1

Recomendações

• Manter as quantidades de alimentos recomendadas na dieta.
• Manter o número de refeições recomendados na dieta.
• Comer lentamente, mastigando bem os alimentos.
• Substituir o leite integral pelo leite desnatado.
• Utilizar óleo vegetal ( soja, milho, arroz, girassol, azeite).
• Ingerir frutas com casca e bagaço, quando possível.
• Líquidos como água, chá e limonada sem açúcar podem ser ingeridos á vontade.
• Temperos como: vinagre, limão, cheiro verde, alho, cebola e ervas aromáticas podem ser utilizados à vontade.
• Substituir açúcar por adoçantes artificiais à base de: - ciclamato e sacarina ( Sucaryl, Dietil, Doce menor, Adocyl) - aspartame ( Finn, Zero Cal, Sucret, Gold) - estévia (Stevia, Ingá) -