Cardápio à Base de Proteina – Baseado na Dieta DUKAN – Semana de Ataque

Cardápio à Base de Proteina – Baseado na Dieta DUKAN – Semana de Ataque

Opção 1
Café da Manhã
2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de leite desnatado (com adoçante e 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia).
Lanche da Manhã
2 enroladinhos (2 fatias de peito de peru light enroladas com 2 col./chá de requeijão light).
Almoço
1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura.
Lanche da Tarde
1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet.
Jantar
5 cubinhos de frango grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de queijo branco 0% gordura temperados e grelhados.
Ceia
1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light).

Opção 2
Café da Manhã
3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia.

Lanche da Manhã
1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light).
Almoço
3 filés de frango grelhado (além do tempero já preparado, passar creme de cebola e colocar cebolas pra dourar) + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 fatia de queijo coalho.
Lanche da Tarde
2 col. (sopa) de pasta de queijo coalho amassado (amasse o queijo com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado.
Jantar
1 medalhão de alcatra (200 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo coalho.
Ceia
1 ovo cozido.