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Plano de Aula – Saúde Coletiva

AQUECIMENTO

1..Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar movimento de flexão e extensão da coluna cervical. Repetição de 5 vezes.

2. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar movimento de circundução com os dois ombros. Para frente e depois para trás. De 5 a 10 vezes.
3. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar o mesmo movimento do exercício anterior, na articulação dos cotovelos. Repetir com o lado oposto.
4. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, flexão á 90° dos ombros, realizar movimento de circundução com os punhos.
5. Em pé, com os joelhos levemente flexionados, realizar movimento de circundução do quadril.
6. Em pé com os pés juntos, com o joelhos levemente flexionados, realizar movimento de circundução do joelho.
7.Em pé, realizar movimento em plantiflexão e dorsiflexão do tornozelo.

ALONGAMENTO 1- Em pé, com os joelhos levemente flexionados, com uma das mãos force a inclinação lateral do pescoço em direção ao ombro do mesmo lado da mão, até o seu limite, que será mantido por 10 segundos, fazendo em seguida a mesma operação do outro lado. 2- Em pé, com os joelhos levemente flexionados, mantendo as costas alinhadas, em postura correta, apoie uma das mãos no ombro oposto e, com a outra, puxe o braço pela cotovelo, com o pescoço virado para o ombro do mesmo lado, mantendo por 10 segundos. Repita o exercício com o lado oposto. 3- Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço. 4- Em pé, aproxime um dos calcanhares do glúteo, segurando o peito do pé que está próximo do glúteo com a mão do mesmo lado. 5- Em pé, com os calcâneos paralelos. Expire, incline o tronco a frente e toque os dedos dos pés. 6- Deitada com os pés apoiados no chão e a coluna lombar encostada no apoio. Entrelaçar os dedos e levar os braços