Aula de Natação - Nado Crawl

UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA CATARINA
CENTRO DE DESPORTOS
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: Teoria e Metodologia da Natação II
PROFESSOR
ALUNOS:

Aula de Nado Crawl

Alongamento

Aproximadamente 5 minutos, com enfâse nas pernas, braços e peito.

Aquecimento

Aquecimento articular junto com o alongamento. Aquecimento na piscina:

300 metros para iniciantes: 150 metros nado crawl, 50 metros nado costas, 50 metros nado peito e 50 metros nado borboleta.

400 metros para avançados: 200 metros nado crawl, 100 metros nado costas, 50 metros nado peito e 50 metros nado borboleta.

Objetivos: Hidratar as articulações, aumentar a temperatura corporal preparando-o para a parte principal da aula.

Parte Principal

Exercício 1: Com o auxílio da prancha e a cabeça fora da água, praticar a pernada de crawl (100 metros iniciante, 150 metros avançados). Exercício 2: Ainda com o auxílio da prancha, dois tiros de 50 metros, com intervalo minímo, segurando a prancha apenas com o braço direito nos primeiros 25 metros (ida) e com o braço esquerdo nos outros 25 metros (volta). Preferencialmente a cabeça se encontra fora da água. Objetivos: Enfâse na técnica de pernada do nado crawl.

Exercício 3: Novamente dois tiros de 50 metros com a pracha e agora com braçada unilateral (vai com a direita e volta com a esquerda) e o com o rosto imerso, praicando a respiração.

Exercício 4: 100 metros do nado crawl com a bóia entre as pernas.

Objetivos: Enfâse na técnica de braçada do nado crawl.

Exercício 5: 50 metros do nado crawl pólo (cabeça fora da água). Exercício 6: 50 metros, braçada de nado crawl com pernada de nado peito.

Exercício 7: Tiro de 50 metros, nado crawl completo.

Objetivos: Aproximação do nado crawl até o estilo completo.

Relaxamento

Uma chegada (50 metros) mergulho e deslocamento.

Deslocar-se pela raia com o auxílio de 3 spaguetti, um sobre os braços, um sobre a cintura e um sobre a coxa.