Atividade

Plano de Aula

Modalidade: Ginástica em Grupo

Duração: 50 min.

Faixa etária: A partir de 60 anos ( 3º Idade)

Público-Alvo: Grupos de idosos sedentários

Materiais utilizados: Halteres, Colchonetes, Som.

Introdução:
Visando a participação dos idosos na população brasileira quem vem crescendo, observamos que muitos têm uma vida sedentária, perdem sua coordenação motora e sua flexibilidade. A prática de fazer algum tipo de exercício físico proporciona para o indivíduo na 3ª idade: velocidade, equilíbrio no andar, contribui no aumento e manutenção da densidade óssea, controla o diabetes, artrite reumática e doenças cardíacas, diminui o risco de depressão e melhora a autoestima, fortalece os músculos e melhora a flexibilidade, diminui o risco de contrair doenças cardiovasculares.

Objetivo:
Promover fortalecimento e enrijecimento muscular, melhora da flexibilidade, da capacidade motora e cognitiva.

Conteúdo:
A aula iniciará com alongamento e aquecimentos e logos em seguida desenvolvimento de exercícios em grupo e individual respeitando o limite de cada aluno.
Series de exercícios:
Elevação frontal com halteres 3 series de 12x
Elevação lateral com halteres 3 series de 12x
Panturrilha 3 series de 15x
Rosca alternada 3 series de 12x
Decúbito Dorsal crucifixo 3 series de 10x
Tríceps 3 series de 10x
Abdominal Tesoura 3 series de 15x
Flexão de quadril unilateral 3 series de 15x + 10 segundos
Abdominal com braços estendidos levando as mãos ate o joelho 3 series de 20x
Extensão quadril unilateral 4 apoios 3 series de 15x + 10 segundos
Abdominal infra 3 series de 20x

Considerações finais:
Ao final dessa aula, podemos constar a satisfação das pessoas envolvidas na atividade física. Em relação a participação da ginástica na 3ª idade, todos demonstraram a importância da mesma na prevenção de doenças e na contribuição da melhoria da qualidade de vida.
O idoso que pratica atividades físicas tem um envelhecimento mais saudável, e como