Artigo De Revis O

Artigo de Revisão
Exercícios de alta intensidade intermitente e perda de gordura
1. Introdução
A maioria dos protocolos de exercícios destinados a induzir a perda de gordura tem focado em exercícios de estado estacionário regular, como caminhadas e movimentar-se em uma intensidade moderada. É desanimador que esses tipos de protocolos levaram a perda de peso insignificante [1, 2]. Assim, protocolos de exercícios que podem ser realizados por excesso de peso, indivíduos que mais efetivamente reduzir a gordura corporal são necessários. Evidências sugerem que a alta intensidade do exercício intermitente (Hiie) tem o potencial de ser um protocolo de exercício econômico e eficaz para reduzir gordura indivíduos com excesso de peso de. Protocolos Hiie variaram consideravelmente, mas normalmente envolver breve corrida repetida em uma intensidade all-out imediatamente seguido por exercício de baixa intensidade ou descanso.
O comprimento de ambos os períodos de sprint e de recuperação tem variou de 6 s para 4 min. Mais comumente os sprints são realizados em uma bicicleta estacionária em uma intensidade mais de 90% do consumo máximo de oxigênio (VO 2 max).
Indivíduos estudados adolescentes têm incluído, homens jovens e mulheres, os indivíduos mais velhos, e um número de paciente grupos [3-12
Este protocolo eleva-se a 3 a 4 min de exercício por sessão, com cada sessão a ser realizada normalmente 3 vezes por semana durante 2 a 6 semanas. Insights sobre o músculo esquelético adaptação ao Hiie foi principalmente conseguida utilizando esse tipo de exercício [13]; no entanto, como este protocolo é extremamente difícil, os indivíduos têm de ser altamente motivado para tolerar adesconforto que o acompanha. Assim, o protocolo de Wingateé provável que seja mais adequado para o excesso de peso, sedentário pessoas interessadas em perder gordura. Outros menos exigentes Também têm sido utilizados protocolos Hiie. Por exemplo, Utilizou-se um 8 segundo ciclo de sprint seguido de 12 s de baixa