Areá da sude

TIPOS DE TREINO DE NATAÇÃO *
David Machado

As repetições que mais utilizamos em natação são:

Intervalo-Treino (lnterval Training)
É um tipo de treinamento que teve sua ascendência no atletismo, após a segunda guerra mundial. Este tipo de treinamento consiste em repetições de esforços em uma série dada, com esforços e repousos controlados. Pode haver controle de repouso entre cada repetição e entre cada série. O intervalo deve ser o suficiente para que permita uma recuperação parcial do ritmo cardíaco. A melhora do sistema cardio-vascular conseguida por este treino acha-se no intervalo quando o volume de sangue bombeado pelo coração é maior. Nós não consideramos intervalo de treino (interval training) a repetições com distâncias maiores que a prova que nadará o atleta, para nadadores de 100 metros, utilizamos 25, 50,75 e 100 metros. Quando utilizamos 125 ou mais, a repetição passa a chamar-se distância maior (over distance), embora este último seja mais conhecido com treinos de longas distâncias. Como a prova de 100, a de 200 pode ser 50, 100, 150 e 200, e assim por diante. O que se deve procurar é uma velocidade constante em cada repetição, mantendo-se uma média que deverá ficar cada vez mais baixa ao longo da temporada. O intervalo treino (interval training), se divide em: Lento; Rápido.

O intervalo treino lento consiste em repetições de velocidade mais baixa que a da prova, com um intervalo de repouso curto, tendo, portanto uma recuperação incompleta, sendo sempre este intervalo, menor que o da distância nadada. Alguns exemplos: 1) 20 x 50 borboleta com 10"de repouso - Tempo médio, por esforço -35". Este tempo médio deverá ser mais que o tempo de 50 metros. 2) 10 x 100 à cada 1.30" - tempo médio, 1.10"- repouso, 20". O tempo médio deve ser pior que o tempo real do nadador. Este tipo de intervalo treino é utilizado para desenvolver a resistência cardio-vascular, não contribuindo muito para a velocidade do nadador, embora o faça até certo ponto.

*

Esse