APOSTILA 6 ANO 2009

APOSTILA DE

EDUCAÇÃO FÍSICA

ALUNO (A):_____________________________________
6º ANO ___

RECOMENDAÇÕES PARA AS AULAS PRÁTICAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA
Utilizar bonés;
Utilizar protetor solar;
Utilizar garrafinhas com água;
Uso obrigatório do tênis;
Participar de todas as aulas.

RECOMENDAÇÕES PARA AS AULAS TEÓRICAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA
Proibido uso de celular, mp3 ou similar;
Sentar sempre em fila;
Realizar as atividades escritas ou de leituras;
Ter disciplina.

1. AVALIAÇÃO FÍSICA DO ALUNO Neste capitulo iremos avaliar algumas valências físicas de cada aluno, para se ter uma ideia se os alunos estão com um mínimo de aptidão física para evitar ou amenizar as doenças e ou problemas de colunas.
Bateria de Teste do Programa de Condicionamento Físico da ACMS
1.0 Questionário PAR-Q - Estimar fatores de riscos e contra indicação para a pratica da exercícios
2.0 Teste de caminhada de Rockport de 1.600 metros - Estimar a capacidade aeróbia
3.0 Teste de flexões de braço ao solo - Estimar a capacidade muscular
4.0 Teste de sentar e alcançar adaptado sem banco - Estimar a flexibilidade
5.0 Teste da proporção entre a Cintura e o Quadril - Avaliar a composição corporal
6.0 Teste do Índice de Massa Corpórea IMC - Avaliar a composição corporal A primeira fase da avaliação física é fazer a coleta dos dados através de testes e medidas. São eles: peso, altura, cintura, quadril, pressão arterial, freqüência cardíaca, flexibilidade, flexões de braços, abdominais e corrida. A primeira coisa a fazer é responder a esse questionário abaixo.
1.1. PAR-Q PRECISO FAZER EXAME MÉDICO ANTES DE ME EXERCITAR ?
Atividades fisicas devem ser recomendadas para a maioria das pessoas, mas é desnecessário e inviável financeiramente submeter todo mundo a um exame médico prévio, ou seja, o exame médico pedido em algumas academias, clubes , etc... já não é necessário para todos.
Para evitar que portadores de patologias especialmente cardiovasculares, sejam colocadadas em risco durante as