alimentação

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DAS ATIVIDADES FÍSICAS?

Essa é umas das perguntas mais frequentes que os alunos me fazem. Mas quero deixar claro que não é só o que a pessoa come antes ou depois do treino, que pode infuenciar nos seus resultados. Os hábitos diários também contam no desempenho dos exercicios. Às vezes a pessoa pode ingerir os alimentos certos, mas fuma, faz ingestão bebidas alcoolicas, e isso prejudica e muito os treinos e os resultados.
Alimentação pré-treino
Antes de mais nada, é ideal que façamos uma refeição cerca de 30 minutos antes do treino, pois durante a digestão, a maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionado para o nosso estômago, e o nosso corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas no treino. Caso tenha comido pouco tempo antes do treino, você pode vir a ter uma congestão, sentir tonturas, ânsia de vômito, e mal estar.
Então vamos lá. Antes do treinos devemos consumir alimentos que contenham carboidratos complexos, ou seja, aqueles de dificil absorção, pois assim nosso corpo consegue manter os niveis glicêmicos por mais tempo, gerando mais energia. Os exemplos são: Pão e arroz integral, salada de frutas, batata doce, iogurtes e grãos (granola, aveia, linhaça, etc..).
Alimentação pós-treino
Em geral, depois dos treinos é muito comum bater aquela fome de leão, não é mesmo? Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais, e é exatamente aí que mora o perigo. Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido. Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. Portanto, para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango, peixe, ovos, e os próprios suplementos à base de proteína (Whey