alimentação saudavel

ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL

INTRODUÇÃO

A alimentação saudável é uma dieta que contém: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio, vitaminas e outros minerais. Para obtermos isto precisamos de uma dieta diária variada que contenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e sem exclusões. Para ser balanceada, a alimentação deve conter alimentos como: carne, verduras, legumes, cereais, frutas, leite e derivados e até mesmo gordura e açúcar, mas tudo em suas devidas porcentagens para cada refeição. Devemos fornecer uma grande variedade de alimentos diariamente para que nosso corpo possa absorver diversos tipos de nutrientes. Uma boa alimentação não só ajuda a manter o peso ideal, mas também garante um bem-estar, prevenindo as pessoas da obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes entre outras enfermidades.

DESENVOLVIMENTO
Os princípios para se ter uma boa alimentação são simples, basta apenas seguir três passos a cada refeição:
Variedade: É importante comer diferentes tipos de alimentos pertencentes de diversos grupos.
Moderação: Não se deve comer nem mais nem menos do que o organismo precisa.
Equilíbrio: Basicamente quantidade e qualidade; O ideal é consumir alimentos variados respeitando as quantidades a cada refeição.

Como ter uma dieta simples, prática e eficaz:

Identificar quantos quilos você terá de perder para chegar ao seu peso ideal, por exemplo, 5 kg em um mês.
Procurar saber quantas calorias você precisa eliminar para perder peso, o número de calorias que entra no seu corpo precisa ser menor do que as calorias que você vai perder.
Para perder 1 kg em duas semanas, você precisa perder 250Kcal por dia. Há três maneiras:
Consumir menos 250 kcal/dia
Exercícios (corrida, bicicleta, natação, caminhada, esteira, dança, subir e descer escadas, etc...)
Consumir menos e fazer exercícios
Começar fazendo 20 minutos de exercícios já é o suficiente