Alimentaçao para gestante

HOSPITAL CRISTO REI - Orientação nutricional Geral para GESTANTES
Ingerir no Dia
Leite 3 copos ou seus derivados (queijos, iogurte)|Feijão 1 concha p/ dia|
Carne 150 gr. (equivale a 2 bifes médios)|Pão 2 unidades|
Arroz 2 xícaras (1 almoço, 1 jantar)|Verduras cruas à vontade|
Margarina 10 gr. ( 1 colher de sobremesa)|Legumes 1 xícara|
- Frutas de 3-5 porções unidades ( no mínimo sendo1unidade cítrica, EX: laranja, abacaxi)||
- 02 colheres de aveia- 02 colheres de semente de linhaça ||
EXEMPLO DE CARDÁPIO
7:30 h. – Desjejum
· Café com leite, pão com margarina, geléia. + queijo frescal
· + Frutas (mamão, laranja, melão, pêra...

10:00 h. – Lanche
· 1 Fruta ou vitamina ou fatia de queijo com bolacha + suco

12:00 h. – Almoço
· Arroz, feijão, carne com batatas, salada de cenoura e almeirão

15:30 h. - Lanche
· Iogurte com biscoito ou bolo simples com leite ou vitamina, ou Pão com queijo e suco de laranja.

18:30 h. - Jantar
· - Arroz, feijão, carne, vagem refogado, salada de acelga...

21:30 h – Ceia
· Leite com Nutren Active ou Iogurte ou mingau de aveia.

Recomendações:
· Evite carnes gordas, pele de frango, banha, pele de porco
· Prefira sucos de frutas naturais aos refrigerantes
· Consuma alimentos ricos em fibras (verduras cruas, frutas com casca, bagaço de laranja, aveia)
· Evite bebidas como (chá preto, café, chocolate, coca-cola)
· Evite frituras, industrializados, enlatados, embutidos,
· Ingira líquidos entre as refeições, consumindo 2 litros no mínimo diariamente (½ hora antes ou 1 hora após)
· Mastigue bem os alimentos
· Não esqueça !!! Alimentação variada, balanceada e adequada, contribui para produção do leite materno.
Jacqueline A . S. Martins -(Nutricionista do Hospital Cristo