10 Passos para viver a vida com saúde e alegria

1º PASSO
FAÇA PELO MENOS TRÊS REFEIÇÕES AO DIA
*CAFÉ DA MANHÃ * ALMOÇO *JANTAR
Se possível, fazer lanches intermediários, três horas depois de cada refeição.
Não pule as refeição!

2º PASSO
INCLUA DIARIAMENTE SEIS PORÇÕES DO GRUPO DOS CEREAIS
Como: arroz, milho, trigo, pães, massas tubérculos como a batata, raízes como
Mandioca ( macaxeira/ aipim) nas refeições.

Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3º PASSO
COMA DIARIAMENTE PELO MENOS TRÊS PORÇÕES DE LEGUMES, VERDURAS,COMO PARTE DAS REFEIÇÕES E TRÊS PORÇÕES OU MAIS DE FRUTAS NAS SOBREMESAS
E LANCHES.

4º PASSO
COMA FEIJÃO COM ARROZ TODOS OS DIAS OU, PELO MENOS, CINCO VEZES POR SEMANA
Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5º PASSO
CONSUMA DIARIAMENTE TRÊS PORÇÕES DE LEITE E DERIVADOS E UMA PORÇÃO DE CARNES, AVES, PEIXES OU OVOS
Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6º PASSO
CONSUMA, NO MÁXIMO, UMA PORÇÃO POR DIA DE ÓLEOS VEGETAIS,
AZEITE, MANTEIGA OU MARGARINA

7º PASSO
EVITE ALIMENTOS ,REFRIGERANTES E SUCOS INDUSTRIALIZADOS Bolos, biscoitos, doces, recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.

8º PASSO
DIMINUA A QUANTIDADE DE SAL NA COMIDA
Retire o saleiro da mesa.

9º PASSO
BEBA PELO MENOS DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA.
Seis a oito copos, dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10º PASSO
PRATIQUE PELO MENOS 30 MINUTOS
DE ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS
Sorria, beije, brinque, jogue, cante,dance , namore

EVITE A BEBIDA ALCÓOLICA E O