perda de massa magra

ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR O PERCENTUAL DE GORDURA SEM PERDER MASSA MUSCULAR Para perder gordura e preservar massa muscular é necessário tomar alguns cuidados. Faça uma refeição a cada 3 horas, consumindo proteína em todas elas e quantidades moderadas de carboidratos. Mas isto é só o começo.. Vamos la?? 1- Continue treinando em alta intensidade: Quando você consegue fazer 15 repetições ou mais p or séries, você estará apenas ganhando resistência e facilitando a perda de massa muscular. É necessário treinar pesado, recrutar sempre novas fibras musculares para obrigar o corpo a manter a massa muscular e ainda promover a liberação de hormônios que irão auxiliar ainda mais na queima de gordura. 2- Tome cuidado com os aeróbicos: Vá devagar com esses tipos de exercícios. Poucas pessoas percebem que a dieta tem um impacto muito maior no corpo do que os próprios exercícios, quando o assunto é a queima de gordura. É importante, primeiramente, ajustar a sua dieta e só depois iracrescentando os exercícios aeróbicos em sua rotina. Intensificar as atividades aeróbicas e reduzir demais a ingestão calórica é a combinação perfeita para perder massa muscular. 3- Queimar gordura é um processo lento: Se engana quem recorre a meios rápidos de perder peso e acha que isso é saudável. Se você está perdendo mais de 900g/1kg por semana de peso corporal, provavelmente há perda de massa muscular. 4- Sair da dieta às vezes também é saudável. Dietas rigorosas são um convite ao fracasso.

Dieta do VITOR Café da manhã 7:00h Cereais, pães, raízes 1 pão francês ou 150g de batata doce ou 2 fatias de pão de forma. Frutas 1 banana e ½ ou 1 maçã ou um copo de suco de laranja puro(sem açúcar) Laticínios 1 copo de iogurte ou 1 embalagem do mesmo(100g) ou 2 fatias de queijo Doces 1 colher de mel Lanche manhã 10:00h Frutas 1 copo de suco puro ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 laranja/tangerina Laticínios 1 copo de iogurte ou 1 copo de vitamina de frutas com leite…

BALANÇA COM BIOINPEDÂNCIA Os modelos de balanças mais sofisticados, através da bioimpedância, conseguem medir, além do peso, a quantidade de gordura corporal, água corporal, massa muscular, etc. A avaliação da composição corporal é um importante fator em qualquer programa de emagrecimento ou manutenção do peso para a prevenção de diversos distúrbios como infarto do miocárdio, hipertensão arterial e diabetes, além de servir como um parâmetro fundamental no acompanhamento do…

atividades diárias normalmente. O treinamento de força, que uma atividade que usa pesos livres, máquinas, o peso do próprio corpo e outros com o objetivo de melhorar a força, potência, aumento e resistência muscular, se tornou uma atividade muito popular de atividade física. Várias pesquisas hoje mostram o efeito positivo que o treinamento de força apresenta na busca pela saúde. Esta atividade é uma das formas mais conhecidas para melhor o condicionamento físico de atletas e não…

Todas as pessoas desejam que seu corpo atinja um peso adequado e uma estrutura saudável e bonita. São magros precisando ganhar massa muscular; são pessoas acima do peso, que desejam associar o ganho de massa muscular à perda de gordura. Neste artigo, daremos dicas a esse segundo grupo: a turma que quer aumentar massa muscular e perder gordura. Emagrecimento e ganho de massa dependem de alimentação e treino. Em um organismo em condições normais, é difícil utilizar gordura enquanto se…

MASSA MAGRA As técnicas usadas para medir a composição corporal nas academias e clínicas levam, geralmente, em consideração a teoria de que o corpo humano é composto por dois compartimentos básicos: um de gordura e outro livre de gordura. O compartimento da gordura corresponde à massa gorda propriamente dita. O compartimento ausente de gordura (todo o resto) é a massa magra e inclui a massa muscular, a massa óssea, o sangue, a pele, os órgãos, enfim tudo o que sobrou. Quando falamos…

Musculação e emagrecimento O dogma de aeróbios e perda de gordura não passa de um equívoco. A utilidade destas atividades é extremamente limitada e dever ser complementada, ou mesmo substituída, por exercícios mais específicos e eficientes. Junto com as modalidades citadas ao final do artigo "A verdade sobre aeróbios e emagrecimento", a musculação pode ser tida como uma das melhores opções em todos os aspectos, desde prevenção de patologias, ganho de massa muscular, tratamento de…

conhecimento nas áreas que se direcionam a saúde. Dentre esses assuntos buscados, estão o peso e a massa corporal, que são essenciais para que se obtenha uma saúde estável, e que serão alvo de estudo no presente trabalho. Seguindo este contexto, aprofundaremos os estudos apresentados, pondo em vista o que são esses temas, os métodos relacionados às formas de avaliação do peso, como o Índice de massa corporal (IMC), algumas controvérsias do uso de determinados métodos, alguns…

Treinamento com Pesos para Perda de Gordura O Objetivo Fundamental de um Cutting Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendem apenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haver uma manutenção da massa muscular. Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura…

corridas, natação, dança e muitas outras atividades que se caracterizam pela grande queima de calorias. Os principais benefícios dos exercícios aeróbicos são o emagrecimento, melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade cardíaca e respiratória, fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e aceleramento do metabolismo. OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS As vantagens dos exercícios aeróbicos para o coração são bem conhecidas. O corpo todo, entretanto, se beneficia.…