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3 exercícios para o Bumbum e Pernas (FAÇA EM CASA)
Allisson Pawillak Comentários
Com simples exercícios para o bumbum e pernas, estimulando os grupos musculares corretamente, as pessoas que sofrem com o desenvolvimento muscular nas pernas e bumbum podem ganhar peso ou aprender como tornear rapidamente!

A especialista Raquel Salvadori dá as dicas de exercícios básicos de força que estimulam o treinamento de muitos músculos de uma só vez.

Os exercícios são simples e podem ser feito na academia ou na sua própria casa.

"Mas o que vou precisar para fazer?" Você vai precisar apenas de um colchete, um peso e um banco.

Para obter um bom resultado, realize os exercícios no mínimo três vezes por semana, em três séries de quinze repetições.
1º Exercício para bumbum e pernas

1. Apoie os joelhos na linha do quadril, e o cotovelo apoiado na linha dos ombros.
2. Realize movimentos de chute com a perna para trás e para cima até esticar a perna totalmente.
3. Deixe o joelho flexionado ao trazer o calcanhar em direção ao bumbum, sem que o joelho fique em baixo da linha do quadril.
4. Estique mais uma vez a perna
5. Retorne à posição de início.

Observação: tente não fazer paradas entre os movimentos do exercício.
2º Exercício para bumbum e pernas

1. Com a coluna reta, fique em pé segurando o peso desejado com as duas mãos.
2. Mantenha o abdômen contraído ao descer o tronco flexionando o joelho e mantendo os braços próximos às pernas. Os braços não devem ficar na linha dos ombros. Retorne a posição de início, encaixando o quadril.

3º Exercício para bumbum e pernas

1. Mantenha o tronco ereto com um pé apoiado no banco e outro no chão.
2. Estenda a perna que está apoiada no chão para subir no banco e com a outra perna, toque o pé no banco e retorne a posição de início.

Dicas extras

Se você quiser aumentar a intensidade do exercício, as caneleiras são ótimos acessórios para os exercícios.

A dieta também tem um papel